Yazın son günlerine giriyoruz. Ama önümüz Eylül. Yani Sarı Yaz. Ilık bir hava, tatlı bir güneş, limonata gibi bir deniz… Özellikle anne adaylarının tatil yapması için en güzel zaman. E bir de bayram tatili geliyor. Bayram tatiline gidecek olan 3 aylık hamile bir arkadaşım beni, tatilde ne yapıp yapmaması gerektiği ile ilgili soru yağmuruna tutunca bir uzmanın ağzından bilgi vermek farz oldu.
Bu hafta Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Alper Mumcu, anne adaylarının tatilde dikkat etmesi gereken hususlar hakkında bizi bilgilendiriyor.
- Önümüz bayram. Hamilelerin seyahat etmesi sakıncalı mıdır?
Hamilelik seyahat etmeye engel bir durum değildir. Herhangi bir komplikasyon yoksa ve doktorunuz aksini belirtmedikçe her türlü ulaşım aracıyla seyahat edebilirsiniz. Uçak yolculuğu için, seyahat edilecek uçağın kabin basıncının ayarlı olması gereklidir. Günümüzdeki hemen hemen tüm uçaklarda kabin basıncı ayarlıdır.
- Bavula ne koymalı?
Güneş ışınlarını yansıtan açık renkli, ter emici, rahat giysiler, şapka, kaliteli bir güneş gözlüğü, yüksek korumalı güneş kremi, yürüyüş yapacaksınız spor ayakkabı, varsa kullanılan ilaçlar, vitaminler vs…
- Beslenirken dikkat edilmesi gereken şeyler var mı?
Açık yerlerde satılan yiyecekleri yememek ve temizliğinden emin olmadığınız restoranları tercih etmemek yeterli. Sıcak havalarda besin zehirlenmeleri daha sık görülür. Ayrıca yaz aylarında sıvı kaybı çok daha fazla olacağı için dehidre olmamak ve bol sıvı tüketmek çok önemli.
- Hamileler güneşten nasıl korunmalı?
Hamile kadınların direkt güneş altında kalmaları önerilmez. Özellikle güneş ışınlarının zararlı olduğu bilinen saatlerde gölgede ve tercihen üzerilerinde tişört ile dinlenmeleri daha uygundur. Yüksek koruma faktörlü kremler kullanılmalıdır.
- Bir hamilenin tatilde yapacağı en uygun sporlar nelerdir?
Hamilelik sırasında yapılabilecek sporlardan en uygunu yürüyüştür, ikinci sırada ise yüzmek gelir. Yüzme esnasında kol, bacak ve karın bölgesinde bulunan bütün kas grupları çalıştırılır. Kalp atım hızı ve alınan oksijen miktarı arttığı için, bebeğe giden oksijen miktarında da artış söz konusudur. Yüzmeyi gebelikteki en uygun spor dalı haline getiren faktör ise yaralanma tehlikesinin olmamasıdır. Yüzme bilen bir kişinin suda kendi kendini yaralaması, düşmesi ve bir yerlere çarpması neredeyse olanaksızdır. Bir başka avantajı ise kişinin kendisini ağırlıksız hissetmesidir. Bu özellikle gebeliğinin son dönemlerinde olan kadınlar için psikolojik açıdan oldukça önemlidir. Ayrıca su içerisinde terleme ve vücudun çok fazla ısınması mümkün değildir.
Yapılan az sayıda çalışmada gebelikleri sırasında düzenli yüzen kadınların kendilerini daha az yorgun hissettikleri, daha güzel uyudukları ve gebeliğin getirdiği ruhsal ve fiziksel streslerle daha kolay başa çıkabildikleri gösterilmiştir.
- Yüzerken nelere dikkat edilmeli?
Gebelik öncesinde düzenli olarak yüzen kadınlar, daha önceki programlarına devam edebilirler. Ancak gebe kaldıktan sonra ilk kez denize girecekler biraz daha dikkatli olmak zorundadır. Öncelikle suya girmeden önce vücudu ısıtmak, yavaş yüzmek ve dozu yavaş yavaş arttırmak gerekir.
Gebeliğinin ilk 3 ayında bulunanlar için günde 20 dakika yüzmek yeterlidir. Yine bu dönemde sabah erken saatlerde yüzmek gebeliğe bağlı bulantı ve kusmaları azaltabilir ve günün geri kalan kısmının daha rahat geçirilmesine yardımcı olabilir.
İkinci 3 aylık dönemde ise su eklem ve bağları destekleyerek bel ve sırt ağrılarının azalmasına yardımcı olur. Bu dönemde daha önceki yüzme alışkanlıkları aynen devam edebilir.
Son dönemlerde ise yüzmeye devam etmekte herhangi bir sakınca yoktur. Ancak vücudu fazla sıkmayan, gebeler için tasarlanmış mayoları kullanmak gereklidir.
Karada yapılan egzersizler suda da yapılabilir. Bunun avantajı terlemeyi ve aşırı ısınmayı engellemesidir. Egzersiz yaparken suyun meme başı hizasında olması en uygun derinliktir. Bu kural yüzerken de geçerlidir.
Sık sık kramp giren anne adayları boy hizasını geçmeyecek derinliklerde yüzmelidirler. Olası bir kramp durumunda yardım alabilmek için suya tek başına girmemeye de özen gösterilmeli, nefes tutup çok uzun süre dalınmamalıdır.
- Havuz mu, deniz mi?
Elbette deniz. Özel havuza girilebilir ama temizliğinden emin olmadığınız, çok kalabalık havuzlara girmemekte fayda var. Vajinal enfeksiyonlara neden olabilir.
- Hangi spor dalları hamileler için uygun değildir?
Tüplü Dalış: Hamile ya da hamile kalmayı planlayan bir kadının tüplü dalış yapması kesinlikle sakıncalıdır. Dalış sırasında kanda meydana gelen minik gaz kabarcıkları erişkin bir insanda sorun yaratmazken akciğerlerini kullanamayan anne karnındaki bir bebek için hayati tehlike yaratabilir.
Öte yandan hamilelikte hareket yeteneğinin azalması, solunum fonksiyonlarının olumsuz etkilenmesi gibi nedenler de gebelik sırasında tüplü dalış yapılmasının karşısında engel oluşturur. Benzer şekilde yaşanan basınç değişiklikleri de gebelik üzerinde olumsuz etki yaratabilmektedir.
Su kayağı ve jet ski: Su kayağı, jet-ski gibi yaz sporları da hamile kadınların kaçınması gereken aktivitelerdendir.
- Seyahat sırasında dikkat edilmesi gereken şeyler var mı?
Hamilelik sırasında hangi ulaşım aracıyla seyahat ederseniz edin, dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Herhangi bir yerde uzun süre oturmak bacaklardaki kan dolaşımını etkiler ve ayak ile bileklerde şişmelere neden olabilir. Bu nedenle her türlü yolculukta her 1.5-2 saatte bir mola vererek hafif yürüyüş yapılmalı ve kan dolaşımınızı uyarılmalıdır. Bu kısa yürüyüşler sırasında bacaklara germe egzersizleri de yaptırılmalıdır. Yolculuk sırasında otururken de bazı germe hareketleri yaparak uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini azaltılabilir.
Bunun için oturur pozisyondayken bacaklarınızı iyice ileriye doğru uzatın, topuklarınız merkez olacak şekilde ayağınızı yavaşça kendinize doğru kuvvetice çekerek baldır kaslarınızı gerin. Daha sonra ayak bileklerinizi sağa sola çevirin ve parmaklarınızı açıp kapatın.
Tüm yazılar için buraya tıklayın.
