Sevgili Anneler,
‘Egzersiz’in hayatımızın bir parçası olmasını hepimiz istiyoruz. Hem beden hem zihin sağlığı için anneliğe hazırlık döneminde, hamilelikte ve sonrasında yapılabilecek en verimli aktivite. Hekimlerden fizyoterapistlere, diyetisyenlerden psikoterapistlere kadar tüm uzmanlar da bizi bu konuda destekliyor. Diğer yandan da kabul edelim ki spor yapmak disiplin ve kişisel motivasyon gerektiriyor.
Bu motivasyonu sürdürülebilir kılmak için Hem fit hem anne – Gözde Biber ile evde, açık havada, ofiste uygulanabilecek egzersiz videoları hazırladık.
Bu videoları hazırlarken biz annelerin yaşam temposunu göz önünde bulundurduk.
Emziren annelerin süt miktarı, çalışan annenin zaman kaygısını düşündük. Hamile annelerin bu hassas dönemine itinayla yaklaştık.
Tüm annelerin hem fiziksel olarak sağlıklı olmalarını, hem mental açıdan iyi hissetmelerini hedefledik.
Videoları bir kez izledikten sonra akılda kalıcı olması için sıralamalarını pratik tuttuk.
Tekrar Sayılarını ortalama 12 ile 15 arasında, set sayılarını ise 3 tekarda tutun. Ancak kendi bedeninizi en iyi siz tanırsınız. Bedeninizi dinleyerek uygulayın.
Gözde Biber için 4 yaşından başlayan yüzme macerası 21 yaşına kadar devam etti. Eski Milli Yüzücülüğün ardından Boğaziçi üniversitesi Ekonomi ve Finans Bölümü Yüksek lisansı ve 5 yıl profesyonel çalışma hayatından sonra keskin bir dönüş kararı aldı. Spor, hayatının vazgeçilmezi idi. Spora eğitmen olarak geri dönmek için Pilates ve Yoga branşlarında uluslararası geçerliliği olan eğitmenlik eğitimlerini tamamladı. Annelik tecrübesi ile hayatının iki anlamını, spor ve anneliği birleştirerek ‘hem fit hem anne’ konsepti ile anneler için her şart ve koşulda egzersiz için bizleri motive etmeye devam ediyor.
- Bu çalışmaları uygulamaya başlamadan önce mutlaka doktorunuzun onayını alın.
- Çalışma sırasında bedeninizin herhangi bir yerinde acı, baskı veya zorlanma hissederseniz uygulamayı derhal bırakarak doktorunuza danışın.
- Burada yer alan talimat ve öneriler tedavi amacıyla kullanılamaz, kesinlikle tıbbi tavsiye yerine geçmez.
- Bu içeriklerin yaratıcıları, yapımcıları, dağıtımcıları sorumluluk kabul etmez.
Tüm anneler egezersizlere başlamadan önce genel bilgilendirme videosunu izlemek için buraya tıklayın.
1- HAMİLE ANNELER
Tüm hamile annelere yönelik genel bilgilendirme videosunu izlemek için buraya tıklayın.
Normal doğuma yönelik Pelvis güçlendirme egzersizlerini izlemek için buraya tıklayın.
Normal Doğuma yönelik Pelvis Güçlendirme
- Mümkün olduğunca hamilelik sürecinin normal ilerlemesi hepimizin ortak gayesi olduğunu düşündük.
- Hamilelik sürecinde kan dolaşımının dengelenmesi ve kardiyovasküler sistem sağlığı için bedeninizi yüzme ve yürüyüşle destekleyin.
- Hamilelikten önce aktif spor yapmıyordunuz ve hamilelikle yeni başlayacaksanız bir uzmandan destek alın.
- Tüm içerikleri önce doktorunuza danışarak uygulayın.
2-EMZİREN ANNELER
Bebeği 0-3 Aylık olan Emziren Annelere yönelik videoyu izlemek için buraya tıklayın.
Doğumdan sonraki ilk 3 ay annenin kendine geldiği, bebeğine ve yeni kimliğine alıştığı en hassas dönem olduğunu çok iyi biliyoruz.
- Uykusuzluktan, gelen misafirlerden, tecrübeli annelerden gelen tavsiyelerden uzak 15 dakikalık kendini dinleme molası yarattık.
- Kendinize masaj gibi uygulayabileceğiniz, oldukça hafif bir aktif dinlenme niteliğindedir.
- Hamilelik sürecinde binen yük ile yorulmuş omurgayı ve pelvic tabanının toparlanmasına yönelik içerikler hazırladık.
- Hafif içeriklere rağmen Normal Doğum veya sezaryenden ne kadar sonra hareket etmeye başlayacağınız konusunda doktorunuza danışın.
3-ÇALIŞAN ANNELER
Ofiste tek ekipman: Sandalye ile egzersiz videosunu izlemek için buraya tıklayın.
- Çalışan anne en çok neye ihtiyaç duyar dedik ve cevabını ‘zaman’ olarak verdik.
- Ofiste gün boyu farketmeden oluşan duruş bozukluklarına yönelik içerikler hazırladık.
- Enerjiniz düştüğünde dinlenerek enerji toplamak yerine hareket ederek enerjiyi tekrar yukarı çıkarmayı deneyin.
- Hala emziriyorsanız ya da farklı öncelikleriniz varsa bunlar için doktorunuza danışın.
Gözde Biber
@hemfithemanne
