Fizyoterapist ve gebelik dönemi klinik plates uzmanı Ferda Saraçoğlu gebelik dönemi öncesi ve sırası yapılan egzersizlerin normal doğumu kolaylaştırdığı ve sonrasında ki süreçte annenin hem bedensel hemde ruhsal açıdan daha kolay toparlandığı hazırladığı tezde ispatlamış bulunmaktadır.
Egzersiz;
- Kalp hastalığını önler
- Tansiyonu düşürür
- Metabolizmayı düzenler ve metabolik hastalıkları önler
- Kalori harcamayı ve kilo vermeyi kolaylaştırır
- Düzenli ve bilinçli yapılan egzersiz sağlığı koruduğu gibi sosyal ve psikolojik dengeyi, insanın pozitif düşünmesini sağlar
- Kalbi güçlendirir ve solunumu düzenler.
- annenin sağlığını ve kas demetlerinin güçlenmesine yardım eder, duygularını kontrol etmesini benlik imgesini geliştirmesinin gelişmesini sağlar, enerjisini arttırır, uykusunu düzenler, iştahını açar, sinir sistemini rahatlatarak gerginlikten kurtulmasına yardım eder ve barsak fonksiyonlarını düzenler. Sağlık sorunu olmayan gebelerde egzersiz tüm gebelik boyunca yapılabilir. Gebeliğin 16–18. haftasından sonra doğum eylemi esnasında yapılacakların (solunum hareketleri, karın basıncını arttırıcı adale hareketleri ve ıkınma ile ilgili bilgiler) tanıtılması ve uygulaması yapılır. Ayrıca anne ve baba adayının bu eğitim egzersiz programında beraber yer almaları istenerek aile bireylerinin psiko-sosyal dayanışması ve birlikteliği sağlanmalıdır.
Gebelikte egzersiz yapılmasıyla öncelikle kilolu (vücut kitle indeksi>30 kg/m2) kadınlarda gestasyonel diyabet gelişimi engellenmektedir. Gebelikte yapılabilecek egzersizlerden yürüme egzersizi, en az 3 km., durmadan düşük tempoda yürümedir. Solunum egzersizi özellikle doğum travayını kolaylaştırmak açısından çok önemlidir. Solunum egzersizi ile gebe kadın derin nefes alıp vermeyi, sık nefes almasını, nefesini tutmasını öğrenir. Gevşeme egzersizleri de, özellikle doğumun birinci devresinde uterus kasılmaları ağrılı olduğundan, bu sırada gevşeyebilme açısından çok önem taşır. Anne adayı kuvvetli uterus kasılmaları sırasında kasları gevşetebilmeyi öğrendiğinde enerji tasarrufu sağlayarak doğumun ikinci devresinde bunun yararını görecektir. Bunu sağlayan sırt kaslarını germe, karın ve bacak kaslarını güçlendirme egzersizleridir .Bu bilgiler ışığında normal doğum yapan gebeler üzerinde egzersizin etkisi araştırıldı.
- Düzenli yapılan egzersiz sonucunda kadının doğumdan sonra günlük etkinliklere erken geri dönmesi ve annelik rolünü üstlenmesi, jimnastiği önemsemesine neden olur. Böylece kusursuz bir fiziksel dengeyi kısa sürede kazanır ve ruh sağlının gelişimide sağlanır.
- 1 saat kadar süren programın 45 dakikasında tüm vücut hareketleri, 5 dakika nefes eğitimi 10 dakika ise gevşeme hareketleri olmalıdır.
- Egzersiz sırasında ne aç ne de tok olunmalıdır.
- Giysiler doğal malzemeden (yünlü, pamuklu), hava alan ve yapılan egzersize uygun olmalıdır.
- Gebelik egzersizleri sırasında özellikle nefes alma ıkınma egzersizleri üzerinde durulmalıdır. Ağrılar sırasında yapılacak köpek soluması şeklinde sık nefes alıp verme, doğum ağrıları sırasında gebenin daha çok oksijen almasını, dolayısıyla ağrıları daha az duymasını ve bebeğe yeterli oksijen gitmesini sağlar.
- 0
- 1336
- 0